فئة عــالـــم حـــواء

معليشى الكلام كتير اوى بس لو سمحتم اقرؤه كله

النظام ده نظام حياة يا فتوكات
يعنى موش هخس وارجع اعك
ميزة النظام ده

---
-انه اللى بتخسية موش بترجعية تانى
- موش محرمه من اى نوع من الاكل حتى لو كان مسبكات
النظام ده شرحه اهو ركزو كويس اوى فية

نظام اللقيمات عبارة عن الوجبة المرحة ومعاها خمس لقيمات فقط لا غير والنظام كالتالى :

ان النظام دلوقتى دون التقيد بالمواعيد

في الفطار ( ربع رغيف بلدى ومعاه قطعة جبنة لايت
او بيضة مسلوقة
اومعلقة كبيرة حلاوة

او 2 ملعقة كبيرة فول

ومعاه شاى بلبن ولو لبن نيدو يبقى معلقة واحدة وبس

وممكن مايكونش فيه فطار خااااااااااااالص ممكن تبدا يومك عادى بثمرة فاكهه او تبدأيه بلقميات

واللقيمات ودى ليها حاجات كتيرة مختلفة

دى امثلة مختلفة للقيمات
1- اى ثمرة فاكهة " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة خالص"
2- ثمرة خضار " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة "
3- نص كوب لب او ترمس

4. نص كيس شيبسى

5. اى نوع عصير " هتاخدى لتر على خمس لقيمات بشرط لا يزيد معدل السكر في اليوم كله عن خمس معالق"
6. كبشة فشار
7. اى مشروب به لبن مثل نسكافيه او سحلب اى حاجة
8. تلت الكف بيتزا " يعنى نص مثلث "
9. قطعة بسبوسة حجهما اد علبة الكبريت
10. لو عايزة تاخدى شاى بلبن في اللقيمات يبقى كوب شاى بلبن ويكون ربع كوب لبن والباقى شاى ومعاه ممكن تاخدى نص الربع رغيف ومعاه طبعا اى غموس
11. ممكن كوب لبن مع بقسماط ودى ممكن لقيمة في الصباح ولو هتكرريها يبقى هتكون لقيمتين يعنى هتاخدى كل حاجة فيهم كلقيمة

12. نص كوب شوربة خضار او نص كوب شوربة لسان عصفور
13. 2 برقوق او 1 برقوق ومعاها 2 ملعقة شوربة
14. نص كوب سلطة
15. واحدة زبادى
16. عدد 2:3 بسكوت
17. ربع رغيف او واحدة توست او اقل ومعاها اى غموس
18. 3 بلحات
19. تلت كوب عنب
20. نص كوب بطيخ او كنتالوب
21. قطعة صفيرة من الشيكولاته اد تلت الكف
22. نص كوب صغير من الايس كريم(فى حجم معلقتين الاكل اللى بناكل بيهم )

23. ربع ساندوتش من الفاست فودز
24. نص كوب لبن
25. نص كوب عصير
26. خوخة واحدة
27. كبشة فنكوش
28. علبة تونة بس هتتقسم على لقيمتين
29. لو عايزة تاكلى سمك في وسط اليوم " مفيش ادنى مشكلة كليها بس تكون اد تلت الكف"
30. واحدة كحكة
31. اتنين ارصيا
32. بالنسبة لعصير القصب " نفسى فيه اشربى يا حبيبتى ولا يهمك " بس يكون اد نص كوب من بتاع البيت ملعقة شاى بللبن بودرة اللى هو نيدو ومعاه شاى
33. ربع رغيف مع بطاطس مسلوقة
34. اتنين صوبع محشى كل ساعتين
35. نص كوب فول نابت
36. ممكن تكون طول اليوم حلويات بس تكون اد علبة الكبريت ولو كيكة تكون اد تلت الكف
37. نص علبة تونة ولو هتاخدى معها عيش يبقى 1:2 معلقة بالكتير
38. لو هتاكلى كورن فليكس مع اللبن هتاخدى نص كوب كلقيمة
39. او نسكويك باللبن هتاخدى برده نص كوب لقيمة
40. الارز باللبن " تاخدى منه نص كوب كلقيمة "
41. قطعة شيكولاته اد علبة الكبريت
42. واحدة خوخة
43. . قطعة خبز (1/4 رغيف بلدي أو أقل، أو قطعة توست أو جزء منها) بها أي غموس (ملعقة فول – بيضة أو نصفها – ملعقة جبنة من أي نوع – ملعقة مربى أو عسل – ملعقة حلاوة طحينية
44. بعض حبات المكسرات (3- 5 حبات بندق أو لوز أو 5- 10 حبات فول سوداني).
45. ثمرة فاكهة أو خضار أو نصف ثمرة، ولا يوجد ما نحرم الناس منه؛ فيمكن تناول نصف ثمرة من المانجو
أو الموز

– 2ثمرة تين

– 3 بلحات
– 1/3 كوب عنب.
4.1/2 كوب بطيخ أو كانتلوب
46. نصف كوب صغير من الآيس كريم أو من الزبادي
47. نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندوتش من الفاست فودز

48. 2 قرقوشه
49 - قرصه صغيرة لو كانت كبرة تخدى نصها
50- الفطير المشلتت تكلى منه قطعه قد الكف
51- لو الفطيرة صغيرة تعلى ربعها
(كلقيمه )
52- الباتون سلية ليكى 3 اقصى حاجه
53- البقسماط الطويل الكبير واحد لو قصير وصغير 2
54- ليكى 2 بيضه مسلوقة
لو البيضه كبيرة تبقى واحده

واللقيمات دى يا جماعة تاخديها كل ساعتين لحد قبل ميعاد الوجبة المرحة بساعتين

بصى بقى قبل الوجبة المرحة بساعتين هتعلمى ايه هتاكلى سودانى او لوز عشان يشبعك ومتحسيش انك عايزة تاكلى كتير ده بقى نظامه ايه
في الساعتين اللى قبل الوجبة المرحة هتاكلى 3 حبات لوز او خمس حبات سودانى وده كل نص ساعة بمعنى لو اكتلى في الساعتين دول كل نص ساعة يبقى هتاكلى بعدد 12 لوزة او بعدد 20 سودانى

" بس هنا فيه ملاحظة لازم مضغ السودانى او اللوز مضغا جيدا وفي خلال الساعتين دول ما تشربيش ميه خالص عارفه ليه عشان انتى لما بتاكمليهم بيحسسوكى بالشبع ولو شربتى ميه يبقى اكنك معملتيش حاجة وبينزلوا من نقظة الشبع اللى في معدتك فالاحسن متشربيش ميه"
كلام جميل اوى لحد هنا

ملحوظة السوادنى للنس اللى مبتقدرشى تمسك نفسها فى الاكل لكن هو موش اساسى

الوجبة المرحة بقى ودى عبارة عن ايه يا قمر
للوزن اللى فوق 90 كيلو هتاخد كوب الا ربع نشويات ومعاه كوب الا ربع خضار ومعاه قطعة بروتين اد نص الكف او ربع فرخة

وللوزن اللى تحت90 كيلو هتاكل الاتى
( نص كوب نشويات ومعاه نص كوب خضار ومعاه قطعة بروتين اد الكف ومعاه قطعة حلوى اد علبه الكبريت )
بصوا بقى النشويات في النص كوب عبارة عن ايه
1. اربع الى خمس معالق رز او مكرونة
2. نص رغيف عيش بلدى
3. حجم الكف رقاق او بيتزا
باللنسبة للمحشى للى فوق ال 90 كيلو هتاكلى 15 قطعة
واللى تحت ال 90 كيلو هتاكلى 12 ورقة عنب
ولو مشكل هتاكلى خمس ورق عنب ومعاها 3 كرنب ومعاها 1 بذنجان وحتة لحمة و كوب ونص سلطة

لو هتاكلى جلاش باللحمة هيكون اد الكف ولو معاها لحمة يبقى هتشيلى من الجلاش يعنى هيكون نص الكف جلاش والنص التانى لحمة
والحلوى بقى عبارة عن ايه
1. ممكن تكون بسبوسة اد حجم علبة الكبريت
2. قطعة جاتوه " بنفس الحجم اد علبة الكبريت"
3. 2 معلقة ايس كريم
4. اى نوع من الحلويات انتى نفسك فيه بشرط اد علبة الكبريت
5. طب انتى مش عايزة تاكلى حاجة حلوة مفيش مشكلة عايزة تشربى مشروب اشربى ممكن تشربى اى مشروب عادى بحجم كوب او ممكن تاخدى اى نوع عصير هيكون نص كوب
6. مش عايزة ولا عصير ولا مشروب ولا حاجة حلوة مش مهم خدى اى قطعة فاكهة
ومع كل ده هتاخدى طبق يحتوى على سلطة خضراء ومعاه معلقة زيت زيتون لعلاج الامساك

ملاحظات عامة على الريجيم ده
1. شرب المياة بيكون من 8 الى 10 كوب مية في اليوم ويكون اما قبل الوجبة او اللقيمة بعشر دقايق او بعدها بساعة عشان مايزدشى عندك كرش
2. البعد التام عن المقليات في اول 3 شهور
3. يفضل ما تزوديش من البيبسى
4. لو انتى من النوع اللى بيجوع اوى ممكن تاخدى 2 حبة سودانى كل نص ساعة طول النهار او قبل كل لقيمة هتاخدى 2 حبات سودانى
5. السودانى ده مش شرط بس هو بتاخديه عشان تحسى بالشبع مش اكتر
6. المشروبات السحرية والكلام ده كله مش لازم تاخديه عشان الريجيم ده مش محتاج اى عوامل مساعدة خالص
7. خلى بالك ان السكر مايزدشى عن خمس معالق
8. ممكن نظام ريجيم اللقميات مع سن انقطاع الدورة بس هتكترر من البنفسجيات علشان نسبة الحرق ترتفع في الجسم
9. لو لغبطى في يوم وعكيتى ايه اللى يحصل لازم تتعاقبى وعقابك كالتالى ( اليوم اللى بعده هتلغى الوجبة وهتقضيها طول اليوم لقيمات )
10. عصير الليمون مش لقيمة ده مشروب عادى
11. ممكن تعملى الريجيم السريع وفيه هتلغى الوجبة وهيكون كل يومك اقيمات وهى من 10 – 12 لقيمة
12. ولتزويد معدل الحرق وده يا جماعة مهم اوى في اول 3 شهور عشان تزودى من معدل الحرق للدهون هتاخدى دول كلقيمة
• 3 حبات فراولة او نص كوب
• 2 معلقة كبيرة زبيب
• اتنين معلقة بابا غنوج
• واحدة باذنجان مسلوق
• تزودى من الكرنب الاحمر مع السلطة
• 2 ارصيا
• 2 برقوق
• نص كوب عبن اسود ممكن في الوجبة المرحة تاكلى رز وبطاطس بالنسب المحددة
• لو الاكل دهونه قليلة ممكن تاخدى كوب منه في الوجبة مع ملاحظة انك تبعدى اللقيمة اللى بعدها ب 3 ساعات بدل ساعتين

الصيام اولا :ــ

نبدأ افطارنا بشرب
1- كوب ماء او كوب لبن او كوب عصير بالاضافه الى تناول من تمرة الى 3 تمرات .

ثانيا :ـ عقب صلاة المغرب :ــ

اولا الشراب :ـ يمكن ان يكون الشراب من اى من التاليه وبحد اقصى مقدار كوب ونصف من عصير او شوربة او شوربة عدس او كوب واحد خشاف او شاى بلبن اة نسكافيه بلبن مع حليب مع قطعه سكر

مثال 3/2 كوب عصير او شوربة او

اوكوب شاى بلبن

براحتك انتى بقى اختارى اللى تحبيه

ثانيا الطعام :ــ

يمكن ان يوضع الطعام فى طبق او اكثر ولكن لايزيد حجم الطعام كله عن كوب ونصف والافضل ان يحتوى على جميع العناصر الغذائية ومنها

1- نشويات ( مكرونه ارز خبز بطاطس )
خضار مطبوخ
سلاطة خضراء مع معلقه زيت زيتون كمبيرة
بروتينات ( قطعه صغيرة من لحم دجاج سمك 3 بيضات او قطعه جبنه

ويمكن تناول قطعه صغيرة من الحلوى

مثال اخر

حجم الكف مكرونه بشاميل + كوب سلاطة خضرة + قطعه صغيرة من الحلوى + قطعه صغيرة لحم

ملحوظة :ـ الاطعمه التى تقدم على هيئة قطع مثل ( المكرونه البشاميل او الرقاق ) حجم الكف يساوى حجم الكوب

بعد صلاة التراويح

يتم كل ساعتين تناول كوب او اكثر من الماء ثم بعد مرور عشر دقائق ثمرة فاكهه من اى نوع

وجبة السحور

1- كوب او اكثر من الماء + كوب شاى بلبن + كوب زبادى
2- ربع خبز + 3 ملاعق فول كبيرة او 2 بيضه او قطعه جبنة

دى اسئلة جاوب عليها الدكتور محمد الهاشمى نفسه

* هل حبوب بذر الكتان وزيت بذر الكتان والزيت الحار انهم بيعلوا فى حرق الدهون ؟
- انه ما فيش حاجه بتحرق دهون حتى لو مشروبات لان اللى بيحرق الدهون هيه اما الغده الدرقيه او الدهون البنيه ودى بتقوم بنفس المهمه و بيزيد نشطها بالنفسجيات وبتاخد فتره ثلاث شهور علشان كده هم قالنا اننا نمنع المقليات فى الفتره دى علشان تتكون الدهون البنيه

* ممكن اشرب ميه بعد الاكل ؟
- من الافضل انك تشربى قبل الاكل ب10 دقائق هيكون احسن لكن لو فى حاجه ماسه لكده خلاص عادى ممككن تشربى كوبايه

* لو عايزه اخد مع المكرونه البشامل او الجلاش قطعه لحمه
- انك فى الشهر الاول ممكن تاخدى اد الكف مكرونه ونصف الكف حته اللحمه وده لانك فى مرحله التدريب ولان الرجيم ده بيعتمد على التدريج يعنى وحده وحده لكن بعد كده فى العادى يعنى مثلا اللى عامل الرجيم من فتره ممكن ياخد 3\4 مكرونه او جلاش وربع الكف لحمه

* هل ممكن اخد كيس البيك رولز كله كلقيمة ؟
- انك تقسميه علشان المخ يتعود لانه الرجيم ده اسمه الرضا المؤجل يعنى انك هتاخديه لكن بعد ساعتين

* هل اللبن والبلح يبقى كتير على لقيمة ؟
- لا مش كتير بس انتى هتاخدى 3\4 كوبايه لبن عادى او بودره و3 بلحاتلان الرجيم ده لايهتم بالسعرات وانما ببركه هدى النبى صلى الله عليه وسلم

* هل الحاجه الساقعه بتزود الوزن ؟
- قالى احنا بناخد كل حاجه علشان ما يبقاش نفسنا فى حاجه لكن من الافضل ان اى مشروبات غازيه تكون نصف كوب فى اليوم وممكن لو عطشانه تاخدى قبلها كوبايه ميه بس هيه مش لقيمه

* هل عصير البيور بدون سكر هل هو لقيمه ؟
-ايوه لقيمه

* هل ضعف العضلات بيضعف من مستوى الحرق ؟
- ايوه بس فى الرجيم اللقيمات مافيش ضعف فى العضلات لانك بتاكلى كل انواع الاكل والكربوهيدات ولكن ممكن تعوضى ضعف العضلات دى بعمل تمارين البطن والطهر لتقويه العضلات

* واحدة مشاكل فى المعده ما تقدرش تاكل سودانى ؟
- انها ممكن تاخد بيضه مرتين فى اليوم بيضه وبعد ثلاث ساعات بيضه تانيه وده هتقوم بنفس مهمه السودانى وهيه تحفيز نقطه الهاشمى لشبع المعده

* بديل السودانى ؟
- جوافة كبيرة مقطعة ارباع بالبذر كل ربع ف نص ساعة ودلوقتى بديل اخر بيضة كل 3 ساعات

* في الصياااااااااام ؟
هتاخدى كوبايه عصير وكوبايه ميه وكوبايه شوربه مثلا او شاى باللبن وده فى بدايه الفطار علشان نسكت مركز العطش وبعد ربع ساعه يعتى تقريبا عقبال ما تصلى المغرب هتاكلى كوب ونصف اكل وكوب ونصف سلطه

* في الصيااااااااااااااام ؟
- هتاخدى السودانى بعد فطار المغرب وده ممكن ولانه هيقوم بمهمته لانه على المدى البعيد بيحفز نقطه الهاشمى لشبع المعده مش بس بيخلينا منحسش بالجوع لفتره ولكن على طول

* بالنسبة للحامل و المرضع؟
- اولا الحامل ودى الدكتور محمد الهاشمى قال انها مش هتزود كميه اللقيمات ولكن هتكتر من لقيمات البروتين زى صوباع كفته كل ساعتين او حته لحمه اد تلت الكف او بيضه والكاليسوم مثل الجبن بانواعها واللبن ولكن الوجبه هتكتر لما الوزن يكتر والمفروض انها تزيد 10 كيلو فوق وزنها وده وزن الطفل والميه اللى حوليه واو اما تولد اكيد هيزلو ا على طول غير انها مطبقه النظام فهتلاقى نفسها خسه بمجرد اما تولد
اما المرضع و دى تكتر من السوايل العصاير و2 كوب لبن يوميا على لقيمتين وممكن تاخدى معاهم 3 ؛4بسكوت

* اى مشروبات اخرى زى الجنزبيل والقرفة او لمون مع مية سخنة على الريق ؟
- كله ده كلام فارغ دى مش بتحرق دهون ولكن بتحرق مصارين

* لو هتاكلى سندوتش فول وطعمية ؟
- هتاخدى نصه وبس لو هتاكلية مع الفطار

* لو بتجوعى بليل اوى ؟
- ممكن تاخدى حبيتين سودانى او وحده لوز كل نصف ساعه
- ولو السودانى بيتعبك ممكن تاخدى لوز او 2 بيضه كل ثلاث ساعات وحده وبرضه هتؤدى الغرض نفسه للشبع

*السمكه لو لقيمه يبقى اد تلت كفك ..........

*الريجيم السريع ؟
- الوقت واحد فى الرجيم نفسه لكن هيه 12 لقيمه علشان انتى منعتى الوجبه اللى هيه اكبر ومن اللقيمات بس ازاى تقسميهم فى الوقت اكيد طبعا دى حسب وقتك انها من 10:12 يعنى بتفرق مع اللى بيصحى بدرى عن اللى بيصحى متاخر تقريبا و لو طبقتيه صح هتنزلى 2 كيلو فى الاسبوع\
- وكل اللى عايز ينزل بسرعه انك تزودى البنفسجيات فى اكلك يعنى زى البتنجان والكرنب الاحمروالارسيا او الفروله
- لازم يكون فيه عيش علشان العضلات والجسم مايتعبش

* بالنسبة للسندوتشات الماكدونلز الحجم الكبير ؟
- وده من "الوجبات السريعه " هتاخد نصفه فى الوجبه والنصف التانى على مرتين كلقيمه

* واحدة معظم لقيماتها نشويات يا بسكوت يا عيش يا كيك ؟ وبتسأل هل ممكن يأثر تأثير سلبى على نزول الوزن ؟؟؟
- ايوه طبعا وده كان سؤال للدكتور محمد الهاشمى وكان السؤال ان وحده بتحب العيش ممكن تكون كل لقيمتها عيش وقال ممكن لكنه مش مستحب ومن الافضل التنويع لتطوين الدهون البنيه
فحاولى التنويع وده ممكن يكون سبب لثبات الوزن او النزول البطيئ

* لو اكلت ونمت يحصل حاجه ؟
- لا ابدا عادى بس من الافضل انك تستنى شويه بعد الاكل

توقيع العضو : Peproznsky