المنتدىالمجلةإتصل بنامركز المصري
الأوسمةالرصيدالمكافأت الشهريةشرح المنتدى
أهلاً و سهلاً بك فى منتدى المصري.
أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه



إحصائيات المنتدى
أفضل الأعضاء فى هذا الشهر
أخر المشاركات
4 المساهمات
3 المساهمات
2 المساهمات
2 المساهمات
2 المساهمات
إحصائيات سريعة
هذا المنتدى يتوفر على 37469 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو abdofekto2004 فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 421969 مساهمة في هذا المنتدى , في 72070 موضوع


شاطر  |  



Wii
كاتب الموضوع
عضو مميز
عضو مميز
وسائل الإتصال
facebook

البيانات
المشاركات : 2870
الجـــنـــس : ذكر
علم دولتى : مصر
عدد التقييمات
عدد التقييمات لكاتب الموضوع :
أوسمتك يا Wii

الأوسـمـة & الرصيد
 : وسام العضو المميز
22112013
مُساهمةموضوع: تمارين اللياقة البدنية المنزلية


تمارين اللياقة البدنية المنزلية Tumblr_ltb7ypGXVY1r54533o1_500.png
تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنية

لو انك تعانى من ضيق الوقت وعدم امكانية الذهاب الى صالة
الجيم فلا تقلق يمكن أداء بعض التمارين التى تساعدك على 
البقاء فى لياقة بدنية جيدة وصحة وقوة .


كل تمرين يجب أداءه مجموعتان وكل مجموعة 10 تكرارات .
اطالات عضلات الرقبة
اطالات عضلات الرقبة باستخدام اليدين برفق حاول تمديد الرقبة من خلال الامساك بالرأس
ادى هذا التمرين برفق 


تمارين اللياقة البدنية المنزلية ZSmKidB2Ew
اطالات عضلات الرقبة


اطالات عضلات الاكتاف 
عضلات الاكتاف غالبا ما تعانى من ضعف والتمديد يساعدها على الشفاء
باستخدام اليد مدد عضلات كتفك لاقصى مدى يمكنك ادأه .


تمارين اللياقة البدنية المنزلية ShoulderStretch
اطالات عضلات الاكتاف


الضغط العادى 
تمرين الضغط العادى تمرين مهم لعضلات الصدر والتراى سيبس والاكتاف


تمارين اللياقة البدنية المنزلية Classic-push-up_push-up-variations
تمرين الضغط


تمرين الظهر
يوجد اشكال كثيره له مثل مد الظهر والكوبرا

تمارين اللياقة البدنية المنزلية Prone-Cobra-low-back-stretch
تمرين الكوبرا لعضلات الظهر



القرفصاء
يمكنك اداء تمرين القرفصاء بدون اوزان بسهولة 


تمارين اللياقة البدنية المنزلية 1_00003
تمرين القرفصاء بدون وزن

اطالات عضلات الرجل الخلفية 
 الاطالات للعضلات الخلفية يمكنها أن تجعلك تشعر ببعض الالم ولكنها مفيدة 
فى التناسق العضلى والشكلى للارجل وايضا تحافظ على اللياقة .


تمارين اللياقة البدنية المنزلية 86484070
اطالات عضلات الرجل الخلفية

تمرينات عضلات البطن
تمرينات عضلات البطن العادية الطحن العادى
تمرينات عضلات البطن العكسية  الطحن العكسى 


تمارين اللياقة البدنية المنزلية Crunches
تمرينات عضلات البطن


توقيع العضو : Wii


1- حصرياً البرنامج الشهير Hotspot Shield V5.4.5
2- نظام جديد للإدارة العامه والإدارة العليا والمراقب العام
3- حصريـاً لعبة Pokémon Go v0.29.2 فقط للأندرويدأهم مواضيعى

مواضيع مماثلة

-
» من اهم تمارين اللياقة البدنية لاي رياضي
» من اهم تمارين اللياقة البدنية لاي رياضي
» جدول تمارين اللياقة البدنية
» اختبارات اللياقة البدنية للدوليين 13 أغسطس المقبل
» الحكام تعلن مواعيد اختبارات اللياقة البدنية

شارك الموضوع على : reddit



تمارين اللياقة البدنية المنزلية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
لا يوجد حالياً أي تعليق

تمارين اللياقة البدنية المنزلية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

« الموضوع السابق|الموضوع التالي »

الـــرد الســـريـــع

((ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد))

المتواجدون حاليا فى هذا القسم
عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: لا أحد
تمارين اللياقة البدنية المنزلية Collap12تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB Code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى المصري