أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
موضوع: بعد عودتها مباشره من القمر و بعد رحله طويله في تأمل خلق الله سبحانه و تعالا ، عادت الرائده الفضائيه (( سونيتــاويليامز )) و اعلنت عن اسلامها .. فأثناء تواجدها علي القمر و هيا تراقب الأرض كانت الأرض مظلمه ! ما عدا منطقتين كانتا تشعان نورا ابيضا و ضوء
اسم العضو:Wii
النظام الغدائي المثالي
أساسيات النظام الغذائي الذي تحتاجه لنمو العضلات
ألم تسأل نفسك يوماً لماذا لا تنمو عضلاتك أو لماذا تنمو بشكل بطيء جداً..؟ ألم يحدث وأن أحد أصدقائك لم يتغير جسمه كما يجب على الرغم من أنه يتمرن منذ أكثر من عام وعامين..؟
هناك عوامل كثيرة تؤثر على نمو عضلات الجسم وأهمها على الإطلاق هو النظام الغذائي, ولك أن تعلم عزيزي القارئ أن النظام الغذائي يشكل تأثيره أكثر من 60٪ وطريقة التمرين تؤثر فقط بنسبة 20٪ أي أنك لو تمرنت بشكل مستمر وبطريقة صحيحة 100٪ لكن نظامك الغذائي غير جيد لن ترى ذلك الجسم الرائع الذي ترغب به أمام المرآه ولو حتى بعد 10 أعوام.
في موضوع اليوم سنذكر الأساسيات فقط التي يجب أن تتبعها في نظامك الغذائي لنمو العضلات:
1. السعرات الحرارية: هو العنصر الأهم, حيث يشترط لنمو العضلات أن تأكل مجموع سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسدك في اليوم الواحد.
مثال: معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الرياضي في اليوم يصل إلى 3000 سعرة حرارية ولنمو العضلات تحتاج إلى أن تأكل أكثر من ذلك وينصح بـ3500 إللى 4000 سعرة حرارية.
كيف تصل إلى هذا الكم: يمكن الإكثار من أكل الكربوهايدرات والتي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية مثل الأرز والخبر والمعكرونة والبطاطا.
2. البروتين: العضلات تتغذى على الحمض الأميني الذي يفرزه الكبد من جراء تناول البروتين, وكلما زادت الكمية ازدادت سرعة نمو العضلات لكن يجب الانتباه كثيراً إلى أن تناول البروتين بكثرة بسبب الضغط الكبير الذي يمارس على الكبد والكلى.
مثال: الشخص غير الرياضي يحتاج من 60-70 غراماً من البروتين, أما الشخص الرياضي فيحتاج من 90-100 غراماً من البروتين وهذا فقط للحفاظ على الكم العضلي في الجسم وعدم خسارة حجم عضلي, أما لنمو العضلات فينصح بتناول ما مجموعه (وزنك بالكيلو x 2).
عدم تناول البروتين بشكل مكثف لا يعني أن عضلاتك لن تنمو لكنك ستحتاج إلى وقت أطول بكثير لترى نفس النتائج لو قمت بتناول البروتين بشكل مكثف.
3. الماء: فوائدها كثيرة ومن أهمها طبعا التخلص من أملاح الجسم الزائدة وكثرة تناول الماء تساعد على التخلص من سوائل الجسم الفائضة.
للشخص الرياضي ينصح بشرب 3-4 لتر ماء يومياً.
4. فيتامينات: من الضروري جداً للعضلات وللجسم وللأعصاب والمفاصل أن لا تفقد أي نوع من أنواع الفيتامينات والتي تتواجد في الخضار والفواكه, وينصح بتناول أنواع مختلفة من الفواكه والخضار يومياً, وفي حال التعذر عن الحصول على أنواع مختلفة يمكن شراء البديل من الصيدلية بمى يسمى بأ” مالتي فايتامين”.
5. الدهون والزيوت المفيدة: البعض يعتقد أن عليه عدم تناول الدهون بشكل نهائي خوفاً من تراكمها في الجسم, لكنهم لا يعلمون أن العضلات تتغذى على ما يسمى بالدهون الصحية والمفيدة والتي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
بعد عودتها مباشره من القمر و بعد رحله طويله في تأمل خلق الله سبحانه و تعالا ، عادت الرائده الفضائيه (( سونيتــاويليامز )) و اعلنت عن اسلامها .. فأثناء تواجدها علي القمر و هيا تراقب الأرض كانت الأرض مظلمه ! ما عدا منطقتين كانتا تشعان نورا ابيضا و ضوء
لا يوجد حالياً أي تعليق
بعد عودتها مباشره من القمر و بعد رحله طويله في تأمل خلق الله سبحانه و تعالا ، عادت الرائده الفضائيه (( سونيتــاويليامز )) و اعلنت عن اسلامها .. فأثناء تواجدها علي القمر و هيا تراقب الأرض كانت الأرض مظلمه ! ما عدا منطقتين كانتا تشعان نورا ابيضا و ضوء
موضوع: بعد عودتها مباشره من القمر و بعد رحله طويله في تأمل خلق الله سبحانه و تعالا ، عادت الرائده الفضائيه (( سونيتــاويليامز )) و اعلنت عن اسلامها .. فأثناء تواجدها علي القمر و هيا تراقب الأرض كانت الأرض مظلمه ! ما عدا منطقتين كانتا تشعان نورا ابيضا و ضوء
الخميس 14 سبتمبر 2023, 6:33 pmمن طرف 
