فئة عــالـــم حـــواء

هل تعانين من الإمساك إليك النصائح التالية 20140528111509

من الحالات المزعجة التي تصيب الإنسان هي الإمساك، والذي يحدث عندما تواجهين صعوبة في الإخراج وبشكل متكرر، وهذا يحدث عادة بسبب افتقار الغذاء المُتناول إلى العناصر الكافيه لحفظ الماء داخل الأمعاء، كالألياف، أو لأنّ البراز يمكث لوقت طويل داخل المستقيم، الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة، فيسمح للأمعاء بامتصاص معظم الماء الموجود داخل الفضلات، ولعلاج ذلك أو تفاديه قومي بما يلي:

• حافظي على حركة الأمعاء الطبيعية، حتى لو لم يكن لديك رغبة للتبرز، اجلسي يومياً في الحمام لمدة ربع ساعة أو أكثر، وحاولي التبرز يومياً في وقت معين، ويجب الاستجابة للرغبة في التبرز وعدم كبحها أو تأجيلها.

• تناولي غذاءً غنياً بالألياف، واحرصي على تناول الفواكه والخضار باستمرار أو كوجبات خفيفة "سناك".

• تناولي كميات كافية من السوائل، بما يعادل ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم الواحد أثناء الطقس الحار، كما أن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي الخفيف أو الماء الدافئ في الصباح الباكر عندما تكون المعدة فارغة يُساعد بعض الناس على التبرز.

• مارسي الرياضة، لأن قلة الحركة تساعد على حدوث الإمساك.

• استخدمي الملينات أو المسهلات بعد استشارة الطبيب للتأكد من الجرعات المسموحة، وللتعرف على موانع استخدامها.

توقيع العضو : MiDo