أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
نظام مرهق جدا ويحتاج شخص دو خبرة وبنية قوية تتمرن بنفس الطريقة التي تتمرن بها ولكن هذه المرة تبدأ بأتقل وزن ممكن تتمرن بيه و تلعب كل مرة تمرين 3 مجموعات على هذا الشكل 8-10-12 وومكن تكون 4 مجموعات و المجموعة الاخيرة تتمرنها 15 مرة وهذا رهين بنظام الاكل و المكملات الغدائية التي تتناولها . فترة الراحة بين كل مجموعة يجب ان لا تتعدى 15 ثانية اما الفترة بين كل تمرين لا يجب ان تتعدى 30 ثانية يفضل يكون معاك عصير ان شعرت بالارهاق او التعب لان النظام مرهق يجب التباع هذا النظام لمدة 6 اسابيع و ستحصل على نتيجة ممتازة مع الاستمرار طبعا انشاء الله . والان جاء دورك ما النظام الذي تتبعه حاليا ؟
موضوع: شرح طريقة اللعب تقيل - خفيف .
الخميس 14 سبتمبر 2023, 6:33 pmمن طرف 
