كلنا انعلم ان هرمون الذكورة هو المسؤول عن تغدية العضلات و حجز البروتين في العضلة و تمد القوة للجسم اثناء ممارسة التمارين وقد اضهرت العلمية ان هرمون الذكورة يبدأ بالنقصان في الجسم بعج 45 دقيقة من  المجهود المتواصلة وبعد هذه المدة لا يجد الجسم مصدر للقوة او للتغدية ومباشرة الجسم يبدأ في عملية هضم الالياف العضلية .

 خصوصا في الصيف لان في هذا الفصل  يتم استهلاك نسبة كبيرة من الهرمون الذكري  مقارنة مع الفصول الاخرى 

المدة التقريبية لكل تمرين

البنش من 30 ل 35 دقيقة

الظهر من 40 ل 45 دقيقة

الاكتاف من 35 ل 40 دقيقة

الذراع من 30 ل 35 دقيقة

الرجل من 30 ل 35 دقيقة

ولا ننسى تمارين البطن و اللياقة البدنية ان اكملت التمارين باكرا