تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
التخسين ماذا نقصد بالتسخين التسخين هو احماء العضلة وتدفق الدم اليها بمعنى ان العضلة يجب ان تتحرك قبل ان ترفع اي وزنه ويجب ان تحميها على الاقل 5 دقائق قبل ا
لتمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
التدرج بالاوزان ويقصد به انه يجب على كل لاعب اول ما يبدا يبدا فقط بـ (البار)فااارغ ولا يضع اي وزنه في اول اسبوع او اول اربع ايام ثم ثاني اسبوع يضع 10 كيلو اللي بعده يضع 15 وهكذا يزيد 5 كيلوات في كل اسبوع لتفادي الاصابة
3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
في حالة وضع وزنه تحس انها ثقيله عليك يجب عليك ان تطلب من احد ان يساعدك اي يقف خلفك اذا فقدت توازنك او فقدت طاقتك على الوزنه اللتي ترفعها فيجب عليك عندما تضع وزنه ثقيله مثل 100 او اكثر او فقط تحس انها ثقيلة يجب عليك طلب المساعدة من الاعبين او المدرب
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها
الحزام الواقي يجب على كل لاعب يتمرن للـظهر او الاكتاف او الدبني يجب عليه ان يلبس الحزام لانه يصبح الضغط كله على فقرات ظهرك وتكون معرضه للاصابة اثناء التمرين فيجب على كل متمرن ان يلبس الحزام الواقي
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
ارتداء ملابس ملائمة للتمرين اي ان لا يجب لبس الملابس العريضه او الضيقه جدا لان العريضه تتسبب بأعاقتك بالتمرين والضيقة تسد المسامات ولا تجعلها تتنفس فيجب عليك ارتداء ملابس ملائمة لتفادي الوقوع في اصابة
6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب
عندما يكتب لك المدرب كورس فيجب على المتمرن ان ينفذ التمارين امام المدرب لكي ينتبه المدرب اذا كان عندك خطأ او عجز في التمرين فيعلمك على ان تكون حركاتك صحيحة لتلافي الوقوع في اصابة او تمزق عضلي..
مع امنياتي لكم بدوام الصحة والعافية....
موضوع: تسخينات كمال الاجسام لتفادي الوقوع في اصابة اثناء التمرين
الخميس 14 سبتمبر 2023, 6:33 pmمن طرف 
