أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
موضوع: كيفية حساب كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها انطلاقا من وزنك؟
اسم العضو:Wii
كيفية حساب كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها انطلاقا من وزنك؟
الكربوهيدرات
أمثلة على مصادر الكربوهيدرات البسيطة: السكر, العسل, الفواكه, الحلويات, الشوكولا و المربى. من الأمثلة على مصادر الكربوهيدرات المعقدة : الرز, الشوفان, البطاطس و الخضار النشوية, البقوليات, الحبوب و القمحيات. من الأمثلة على مصادر الكربوهيدرات المعقدة : الرز, الشوفان, البطاطس و الخضار النشوية, البقوليات, الحبوب و القمحيات. اضافة الى الألياف (Dietary Fibers) و هي الكربوهيدرات التي لا تهضم و لا تمتص, و لكن لها أهمية للصحة بشكل عام, للمزيد من المعلومات يمكنك قراءة قسم الألياف.
في العادة ينصح بالاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة, كونها تعطي تدفق أفضل للطاقة, و لكن في فترات نحتاج إلى تدفق سريع يفضل استعمال الكربوهيدرات البسيطة , مثل فترة بعد التمرين.
كيفية حساب كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها انطلاقا من وزنك؟
إذا كانت السعرات الحرارية اليومية تساوي 4000 فتحسب كمية الكربوهيدرات كالآتي: 4000 x النسبة (50%) = 2000 سعر حراري من الكربوهيدرات. نقسم ال 2000 على مقدار السعر الحراري لكل غرام كربوهيدرات (4) 20004 = 500 غرام كربوهيدرات يومياً. نقسم على عدد الوجبات المتناولة يوميا لإيجاد مقدار كمية الكربوهيدرات في كل وجبة 5005= 100 غرام كربوهيدرات في كل وجبة.
هنالك طريقة أخرى لمعرفة كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها يوميا, و هي عن طريق تناول ممن 2.2 – 3.3 غرام كربوهيدرات لكل كغم.
مثال: للاعب بناء أجسام وزنه 100 كغم تحسب كمية الكربوهيدرات كالآتي: 100 x 2.2 إلى 3.3 = 220 إلى 330 غرام كربوهيدرات يومياً. هذه النسبة تقريبية كسائر النسب, فمعظم الأحيان يحتاج لاعب بناء الأجسام إلي تعديلها حسب أهدافه, مثلاً تنقص الكمية المتناولة عند الرغبة في إنقاص الوزن و تزيد عند الرغبة في زيادته.
موضوع: كيفية حساب كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها انطلاقا من وزنك؟
الخميس 14 سبتمبر 2023, 6:33 pmمن طرف 
