أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
عضلات البطن المقسمة او SIX PACK تعتمد على .. 30% تمرين 70% مطبخ !!!!!!!
نوعية وكمية وووقت ماتأكله يحدد مايخزن في جسمك من دهون والبطن هو اول مكان تنخزن فيه الدهون
ابدأ بترتيب وتنظيم غذائك واطبخه بنفسك او بأشرافك
الاكل الشرقي والعربي بصورة عامة غني بالكاربوهيدرات والدهون والسكريات وهذا غير صحي اطلاقا اجعل اكل غني بالخضروات والالياف والفواكه وابتعد قدر الامكان عن منتجات الطحين والرز والقلي والحلويات والمشروبات الغازية
تذكر قول الرسول دوما ثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للهواء ! اي اكتفي بنصف او اقل ممايقدمه اهلك لك من الطعام ولا حاجة للشعور بالامتلاء !!!
المرق بصورة عامة غذاء سيء فهو خضروات مطبوخه فقدت قيمتها الغذائية مع دهون وماء وتوابل الا ماتوفر فيه قليل من اللحم او الفاصوليا
الخبز و الرز سعراتهم عالية بدون قيمة غذائية !!
زيت الطبخ زيت عباد الشمس او الكتان او الدهن الحيواني سئ جدا وغير صحي بالمرة وسعراته عالية جدا استخدم زيت الزيتون قليلا فقط لمنع الالتصاق ولاتجعله يحترق واشتري مقلاة تيفال اصلية لاتحتاج دهن اصلا
اذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول قليلا من اللوز او الفستق او خيارة كاملة او خس او اي سلطة او فاكهة او فقط ماء
اكثر من شرب الماء وخاصة صباحا على الريق واثناء فراغ المعدة ويوميا انا اشرب بين 4-5 لترات
موضوع: عضلات البطن المقسمة او SIX PACK
الخميس 14 سبتمبر 2023, 6:33 pmمن طرف 
