===============================

لو كلت 6 وجبات فى اليوم زى دى كدة ارز يعنى كربوهيدرات وسمك فسفور واوميجا ولحمة بروتين صافى وشوية خضروات تزيد فى الشهر 15 كيلو 

================================================= 

الاطعمى التى تخلص جسم لاعب كمال الاجسام من السموم ومضادة للاكسدة ويحرص المحترفون على تناولها يوميا يجب ان تحتوى على اولا الثوم الشاى الاخضر الزنجبيل البركولى اى القرنبيط الابيض الكرنب الماء العدس 

===================================

لو انتا بتحافظ على نظامك الغذائى كما يفعل المحترفين لاصبحت واحدا منهم مش كل لاعب كمال اجسام سواء هاوى او محترف حياتة كلها مكملات وهرمونات وكلام من دة دة كلام خاطىء التغذية هيا الاساس السليم لاى رياضى احرص كل يوم على تناول البروتين والكاربوهيدرات والالياف والفيتامينات والاملاح المعدنية كل هذة الاشياء توجد فى الغذاء الصحى السليم 

=========================================================

كل الفواكة غنية بالفيتامينات ولكن هناك 10 انواع من الفاكهة تفوق كل الفواكة فى الفائدة وترتيبها كالتالى الجوافة وهي الفاكهة الفائزة -البرتقال الكيوي نجمة فيتامين c البطيخ أغنى فاكهة بلليكوبين المشمش مضاد للاكسدة فاكهة العشق passion fruit وهى الاولى فى احتوئها الالياف ثمار العليق يعنى التوت والعنب والفراولة الدراق الرحيقاني nectarine الخوخ الموز