أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
موضوع: 5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام
اسم العضو:Wii
هل تريد أن ترفع أوزان أثقل واكبر من تلك التى معتاد أن ترفعها فى تدريباتك المختلفة اليك 5 طرق توصلك لهدفك
1 - طريقة ادائك للتدريب
حاول أن تنفذ الطريقة المثلى للتدريب من خلال الوقفات الصحيحة ووضع يدك سليم وظهرك فى وضع صحيح ولابد أن يتابعك أحد المدربين اثناء تأدية التدريبات , وايضا فترات الراحة بين كل مجموعة يجب أن تصل لدقيقتان راحة .
2 - زيادة الوزن = تكرارت أقل
زيادة الاوزان التى ترفعها تزيد من قوة العضلات وزيادة الالياف بها وهذا يتيح لها أن تكبر وتتمدد ولكن لن تتمكن من تأدية تكرارت كثيرة ولكنك ستزيد من الاوزان فى المرات القادمة .
3 - التدريبات المكملة
والتى تدرب المناطق الى تساعدك فى تدريب العضلات الاساسية مثل تدريبات المتوازى من أجل رفع وزن اثقل فى تدريبات الصدر أو البنش , وتدريبات العقلة فى تدريبات الظهر .
4 - تقوية العضلات المساعدة
حيث يجب تقوية عضلات التراى والاكتاف من أجل زيادة الوزن فى تدريبات الصدر.
5 - النظام الغذائى والراحة مهمان
اكثر الاشياء التى تؤثر على قلة الاداء وقلة الاوزان هي قلة الغذاء وقلة الراحة والنوم حاول أن تأكل قبل الذهاب للجيم بساعة أو ساعتين , وأن تنال قسط من الراحة بعد التدريبات العنيفة .
الأربعاء 30 أكتوبر 2013, 10:34 pm
موضوع: 5 طرق تجعلك ترفع أوزان أثقل فى تدريبات كمال الاجسام
