![تمارين مهمة لبناء عضلات البايسبس بالصور 1317948826](https://2img.net/h/3.bp.blogspot.com/-hZ_QZgkgmhQ/UTu1qbb7zeI/AAAAAAAAEGg/RhdRvA1nEww/s1600/1317948826.jpg) |
تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور |
عضلات البايسبس من العضلات الرائعه التى نفضل الاهتمام
بها , لانها تعطى شكل جميل للذراع وحجم كبير محبب لكل
لاعب كمال الاجسام. وتنقسم عضلات البايسبس الى جزئين
الرأس القصيرة لعضلات البايسبس , و الرأس الخارجية لعضلات
البايسبس .
يمكنك مشاهدة تشريح عضلات البايسيبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء
جدول التمارين
تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين المرجحة بالدمبل على جهاز سكوت 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين المرجحة بالبار الزجزاج 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين المرجحة باسلوب المطرقة 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الرست بالبار 3 مجموعات 10 تكرار
هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة
تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة
![تمارين مهمة لبناء عضلات البايسبس بالصور %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%AD%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D9%82%D8%A8%D8%B6%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%B9%D8%A9](https://2img.net/h/3.bp.blogspot.com/-Exhz7CCe7Fk/UTm4NmswmII/AAAAAAAAEGA/WwhQ06oSTpM/s1600/%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%AD%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D9%82%D8%A8%D8%B6%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%B9%D8%A9.jpg) |
تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة |
تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت
![تمارين مهمة لبناء عضلات البايسبس بالصور %25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25B1-%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589-%25D8%25AC%25D9%2587%25D8%25A7%25D8%25B2-%25D8%25B3%25D9%2583%25D9%2588%25D8%25AA](https://2img.net/h/3.bp.blogspot.com/-N4m-0f5-V5Y/UTm4OyNfK3I/AAAAAAAAEGM/PxOchrgWsuA/s1600/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25B1-%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589-%25D8%25AC%25D9%2587%25D8%25A7%25D8%25B2-%25D8%25B3%25D9%2583%25D9%2588%25D8%25AA.jpg) |
تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت |
تمرين المرجحة بالبار الزجزاج
![تمارين مهمة لبناء عضلات البايسبس بالصور Untitled-1](https://2img.net/h/3.bp.blogspot.com/-PyTYJf4zN2M/UTm4D_qOkWI/AAAAAAAAEFk/H-FmgvVrCEY/s1600/Untitled-1.jpg) |
تمرين المرجحة بالبار الزجزاج |
تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة
![تمارين مهمة لبناء عضلات البايسبس بالصور %25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25B1-%25D8%25A8%25D9%2582%25D8%25A8%25D8%25B6%25D8%25A9-%25D8%25B6%25D9%258A%25D9%2582%25D8%25A9](https://2img.net/h/4.bp.blogspot.com/-BpXPsPqfMFs/UTm4LirXT_I/AAAAAAAAEF8/Qvj14Ohv1OQ/s1600/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25B1-%25D8%25A8%25D9%2582%25D8%25A8%25D8%25B6%25D8%25A9-%25D8%25B6%25D9%258A%25D9%2582%25D8%25A9.jpg) |
تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة |
تمرين المرجحة باسلوب المطرقة
![تمارين مهمة لبناء عضلات البايسبس بالصور %25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25B3%25D9%2584%25D9%2588%25D8%25A8-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%2582%25D8%25A9](https://2img.net/h/1.bp.blogspot.com/-R3SN1KvHEYU/UTm4FNb9ZfI/AAAAAAAAEF0/qOgyvzReGPg/s1600/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25B3%25D9%2584%25D9%2588%25D8%25A8-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%2582%25D8%25A9.jpg) |
تمرين المرجحة باسلوب المطرقة |
تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار
![تمارين مهمة لبناء عضلات البايسبس بالصور %25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A8%25D9%2585%25D8%25B3%25D9%2583%25D8%25A9-%25D9%2585%25D8%25B9%25D9%2583%25D9%2588%25D8%25B3%25D8%25A9-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25B1](https://2img.net/h/3.bp.blogspot.com/-fjmDnMBxDw0/UTm4RHBNiNI/AAAAAAAAEGU/bVKneq22WSk/s1600/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A8%25D9%2585%25D8%25B3%25D9%2583%25D8%25A9-%25D9%2585%25D8%25B9%25D9%2583%25D9%2588%25D8%25B3%25D8%25A9-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25B1.jpg) |
تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار |
تمرين الرست بالبار
![تمارين مهمة لبناء عضلات البايسبس بالصور %25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B1%25D8%25B3%25D8%25AA](http://4.bp.blogspot.com/-sP9njBDpyFo/UTm4EqpT1OI/AAAAAAAAEFs/5SQS8YZuRqk/s1600/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B1%25D8%25B3%25D8%25AA.jpg) |
تمرين الرست بالبار |