فئة عــالـــم حـــواء

تعرف الى نوع جسمك وحسنه بالتدريب المناسب له

.jpg]

اليوم سوف نتكلم عن انواع الخامات العضلية والكثير منا يجهل نوع امة جسمه وكيف يقوم بتأسيس جسمه ولو كل واحد فيما عرف خامة جسمه هيسهل على نفسه حجات كتير جدا وهيبقى عارف امتى ينشف وازاي يضخم وازاي يشكل وكما موضح في الصورة انواع الاجسام الثلاثة وانا الان سوق اقوم بشرحهم وما اهم انواع التمارين المتطلبة لكل جسم:

نبداء بأول نوع

ectomorph (ظاهري البنية)

مواصافاته:

1:في العادي يكون جسمه نحيل

2:اطار جسمه يكون صعير الحجم

3:;كتلة عضلاته تكون هزيلة لكن واضحة شئ ما.

4:زيادة الوزن تكون غير سهة بالمرة لان جسمه لا يحتفظ بالدهون.

5:يكون سريع الايض

6:شكل صدره يكون سطحي .

7:اكتافه تكون صغيرة وليست بالعريضة

نوع التمرين الذي يحتاجه:

1:تكون مدة التمرينة قصيرة لكن مكثفة

2:التركيز يكون على مجموعات العضلات الكبيرة.

3:لاكل قبل انوم مهم لمنع هدم العضلات.

النوع الثاني:

mesomorph

مميزات جسمه:

1:يكون جسمه رياضي وشكل جسمه قوي ومستطيل الشكل

2:جسمه يكون ناشف وبارز وواضح العضلات

3:تكون عضلاته بطبيعة حالها قوية

4:يزيد وزن عضلي بسهولة وبشكل سريع

5:يكتسب الدهون بسهولة ويستفاد منها في مراحل الضخامة

6:يكون بنيانه واضح وملفت.

7:يكون عريض الكتفين ومحيط صدره واسع

نوع التمرين الذي يحتاجه:

1:تمارين هوائية والتمرين بأوزان ثقيلة.

2:يستفاد من السعرات الجرارية خصوصا في تمرينات الاوزان الثقيلة بناء كتلة عضلية بها

النوع الثالث

endomorph

مميزات جسمه:

1:يكون جسمه ناعم وشكلع دائري

2:عادة يكون قصير ومتتلئ

3:يكتسب العضلات بسهولة

4:يكتب دهون بشكل سريع وبكل سهولة ممكن يجعل شكلي ممتلئ جدا

5:يواجه صعوبة في حرق الدهون ويحتاج الي رجيم قاسي

6:بطئ الايض

7حجم اكتافه يكون كبير وعريض

التمرين الذي يحتاجه:

1:دائما يحتاج الي التمارين القلبية

2:لتدريب باوزان ثقيلة

3:يجب مراقبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وحرقها في التمرين

وزي ما قولت لو كل واحد عرف طبيعة جسمه هيقى من السهل ناه يتحكم فيه ويقدر يعمل اللي هو عايزه بكل سهوله ويارب يكون الموضوع عجبكم.

وان شاء الله هنزل موضوع تاني بيتكلم عن انواع الاجسام بردوا عشان اقدر افيد اكبر كم من الناس.

توقيع العضو : Wii

1- حصرياً البرنامج الشهير Hotspot Shield V5.4.5
2- نظام جديد للإدارة العامه والإدارة العليا والمراقب العام
3- حصريـاً لعبة Pokémon Go v0.29.2 فقط للأندرويدأهم مواضيعى