حماض الامينيه الغير اساسيه وذلك لاستطاعة الجسم تخليق هذا الحمض. 

 

وهو موجود بوفره في في اللحوم والدواجن والاسماك وبعض البقوليات و…… 

 

ومن الجدير بالذكر ان الجلوتامين من اكثر الاحماض الامينيه وفره في العضلات الهيكليه

حيث يشكل نحو 61% من محتواها.

يعنبر الجلوتامين من اهم نواقل النيتروجين حيث يشكل هذا العنصر نحو 20% من تركيبه

البنائي. 

 

“فوائد الجلوتامين: 

 

اثبتت الدراسات الحديثه الأتي: 

 

*- ان له دور مهم جدا مرتيط بعملية تاليف البروتين(protein synthesis) والتقليل من عملية الهدم في الانسجه العضليه لذلك من المهم تناوله بعد اداء التمارين الشاقه وفي مرحلة الريكفري وذلك لانه بيحدث توازن نيتروجيني ايجابي(زيادة محتوي الخليه من النيتروجين) والتقليل من التاثير السلبي لهرمون الكورتيزول المسؤل عن عملية الهدم. 

 

*-وله ايضا دور هام في تخزين الجليكوجين في العضلات وتخفيض معدلات الارهاق عند انخفاض مستويات هرمون الانسولين. 

 

*-يحافظ علي الحجم المكتسب للخليه واحتفظها بالماء ويسرع من التئام الجروح و الاستشفاء العضلي بعد اداء التمارين الشاقه. 

 

*-واثبتت الابحاث ايضا ان تناول 2جرام من الجلوتامين يوميا يرفع من معدلات الجروث هرمون بنسبة 400%. 

 

*-له قدره فائقه علي تخفيز الجهاز المناعي للاعبي بناء الأجسام (فالجلوتامين يعد من المصادر الاوليه للطاقه في الجهاز المناعي) . 

 

*-وانه يعد من اهم مغذيات المعده وذلك لقدرته علي اصلاح عملية ترشح السوائل

في الامعاء بالحفاظ علي مكوناتها. 

 

*-فعالية في علاج التقرحات فالابحاث اثبتت ان تناول 1.6جرام من الجلوتامين يرفع من

معدل علاجها بنسبة 92%في 4 اسابيع . 

 

جرعاته واوقات تناولها:

للمبتداين:

100مج لكل كيلو جرام من وزن اللاعب

وللمتقدمين:

200مج لكل كيلوجرام من وزن اللاعب 

 

ويفضل تناوله بعد اداء التمارين الرياضيه (حيث يقل مستوي الجلوتامين في العضلات بنحو 50% فتلجأ الي عملية الهدم بتفكيك BCAA الي جزيئات لتأليف الجلوتامين).

وقبل ساعات النوم الطويله.