عملية التدريب بالاوزان عملية حيوية ودقيقة وتحتاج الى أنتباه خاص
حيث يمر الجسم بمراحلة كثيرة وعمليات كثيرة كالهدم والبناء وحرق الدهون
و الضخ العضلى فى أماكن التدريب لذلك اليك بعض النصائح المفيدة اثناء فترة التدريب
شرب الماء اثناء التدريب
شرب الماء مهم جدا للاعب كمال الاجسام اثناء التدريب وبعده لانها تعوض اللاعب
عن العرق والاملاح التى يفقدها اثناء عملية التدريب كما انها تساعد فى تدفق الدم من
والى العضلات والمفاصل وتحسن الحركة .
عدم شرب العصائر والسكريات
تختلف العصائر عن المياه فى انها تحتاج الى هضمها مما يؤثر على كمية الدم التى
من المفترض أن تصل الى العضلات ولا تجعل التدريب يتم بصورة جيدة
تجنب تناول الطعام
تجنب تناول الطعام اثناء العملية التدربية وقبل العملية التدربيه على الاقل بساعه ونصف
وذلك لأن العملية الهضمية تحتاج الى كمبية كبيرة من الدم الذى من المفترض استخدامه
وضخه الى العضلات اثناء التدريب
فترة الراحة بين المجموعات
من أهم عوامل تضخيم العضلات لان فترات الراحة تجعل الجسم يستطيع مواصلة التدريب
باوزان كبيرة نسبيا اختيار فترة راحة لا تكون كبيرة جدا ولا قليلة جدا
نصيحة فترة الراحة اثناء عملية التضخيم من 2 - 3 دقائق وخلال فترة التقسيم من 1.5 الى 45 ثانية
الأربعاء 16 أكتوبر 2013, 5:58 pm
موضوع: تضخيم العضلات في وقت قصير
